Первое, что нужно знать о стрессе, что стресс - это врожденная, естественная реакция на значимые или угрожающие события.
Есть ли у Вас стресс?
Отметьте, что для Вас сейчас верно:
- Замечаю напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
- Сплю плохо, не высыпаюсь, плохо засыпаю.
- Перепады настроения, у меня обычно плохое настроение.
- Тревожусь, раздражаюсь по незначительным поводам, чаще плачу.
- Больше агрессивных эмоций и мыслей, чем обычно.
- Не хочу никого видеть, избегаю общения.
- Больше пью алкоголь, например, перед сном, чтобы заснуть.
- Ем не так как обычно, могу забыть поесть, или наоборот съесть слишком много.
- Головная боль, боль в груди, в спине, пояснице.
- Быстрее и чаще устаю, снижена работоспособность.
- Хуже запоминаю, теряю концентрацию, думаю медленнее.
- Не до шуток, юмор не понятен или вызывает раздражение.
Чем больше пунктов отметили, тем сильнее стресс.
Что делать если Вы в стрессе?
Самое важное, когда Вы в стрессе, разрешить себе быть в стрессе, перестать с ним бороться. Если Ваш организм реагирует на происходящее, как на стресс, у него есть для этого веские причины. Не нужно с ним бороться!
Затем нужно помочь себе его прожить и справиться с происходящим. Как это сделать:
- Снизить уровень напряжения
- Обратить внимание на внешний мир, найти в нем то, что дает силы
- Сконцентрироваться на том, что для Вас ценно и важно. Действовать исходя из Ваших личных ценностей
- Продолжать действовать, идти вперед, даже если это маленькие шаги
- Поощрять себя за достижения, за каждое достижение
