Два случая депрессии у мужчин. Оба уходят от неудовлетворённости собой, своей жизнью в зависимость от отношений, стараются найти такие, в которых они могут получить поддержку и компенсируют чрезмерную самокритику. В обоих случаях у клиентов довольно жесткие представления о том, что такое «хорошие отношения» и как они должны развиваться.
Они начинают больше количество контактов, но, когда что-то идет не так, быстро их завершают и ищут дальше.


Я выбрал стратегию снижения уровня самокритичности через опознавание негативных идей о себе и их переформулированные в реалистичные нейтральные или позитивные высказывания. И второе, смотрим насколько представления о хороших отношениях реалистичны и помогают быть в отношениях с девушками. Как тревога заставляет действовать не гибко, следовать придуманным правилам и ограничивает живое общение.

Понимание и переформулирование негативных идей

Процесс самопознания и осознания своих негативных установок требует времени и усилий. У моих клиентов было много общего в том, как они видели себя и свое место в отношениях. Оба часто высказывались о себе в негативном ключе: "Я никому не нужен", "Мне не удастся завести отношения", "Я не достаточно хорош для нее".

Для начала я предложил им записывать такие мысли на протяжении недели, чтобы потом анализировать их вместе. Когда они принесли свои записи, мы обсудили, откуда могут браться такие установки. Часто они были связаны с детскими травмами, неудачами в прошлых отношениях или стремлением соответствовать общественным стандартам.

Затем мы начали работать над переформулировкой этих установок. "Я никому не нужен" превратилось в "У меня есть много ценного, что я могу предложить", "Мне не удастся завести отношения" – в "У меня были неудачи в прошлом, но я могу учиться на своих ошибках и двигаться вперед".

Реалистичные ожидания от отношений

Многие мужчины вырастают с определенными стереотипами о том, какими должны быть "настоящие мужчины" и каковы "идеальные отношения". Эти представления могут стать источником тревоги и давления.

Мы провели несколько сессий, анализируя их представления об отношениях. Оказалось, что оба моих пациента часто сталкивались с ожиданиями быть "защитником", "постоянно уверенным в себе", не проявлять слабости. Вместе мы работали над пониманием того, что идеальных отношений не существует. Важно быть собой, понимать свои чувства и не бояться их выражать.

Путь к гибкости в отношениях

Тревога и жесткие установки могут привести к тому, что человек становится заложником своих собственных правил. На практике это могло выглядеть так: если девушка не отвечает на сообщение в течение часа, значит, она не заинтересована.

Мы работали над развитием гибкости в общении, учились принимать различные ситуации и не делать поспешных выводов. Это помогло им начать строить более глубокие и искренние отношения.

В заключении, работа над собой – это процесс. Оба пациента делали значительные шаги вперед, учась понимать себя и свои чувства лучше. Научившись быть более гибкими в отношениях и менее критичными к себе, они открыли для себя новый мир возможностей в личной жизни.